Lời khuyên cho 1 hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Mặc dù nó hoạt động hiệu quả hầu hết thời gian, đôi khi hệ thống miễn dịch của chúng ta thất bại và chúng ta bị bệnh. Có cách nào để chúng ta có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật? Cùng tỏi đen Towa tìm hiểu nhé

Hệ Miễn Dịch Là Gì?

• Hệ miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô, protein và các cơ quan đặc biệt phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể khỏi những kẻ xâm lược như vi khuẩn,vi sinh vật gây bệnh từ bên ngoài.
• Khi hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động đúng, nó sẽ phát hiện các mối đe dọa, chẳng hạn như vi khuẩn, ký sinh trùng và vi rút, và nó kích hoạt phản ứng miễn dịch để tiêu diệt chúng. Hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể được chia thành hai phần: bẩm sinh và thích nghi.
• Miễn dịch bẩm sinh là sự bảo vệ tự nhiên mà chúng ta được sinh ra và là tuyến phòng thủ đầu tiên của chúng ta để chống lại nhiễm trùng. Khi phát hiện ra nhiễm trùng, phản ứng bẩm sinh của chúng ta sẽ nhanh chóng cố gắng loại bỏ kẻ xâm lược bằng cách tiết ra thêm chất nhầy hoặc vặn máy điều nhiệt để làm cho nó bị sốt .

• Miễn dịch thích ứng là sự bảo vệ mà chúng ta có được trong suốt cuộc đời khi chúng ta tiếp xúc với bệnh tật hoặc được bảo vệ chống lại chúng khỏi tiêm chủng. Hệ thống thích nghi phát hiện kẻ thù và tạo ra vũ khí cụ thể – hoặc kháng thể – được yêu cầu để tiêu diệt và loại bỏ kẻ xâm lược khỏi cơ thể.
• Hệ thống thích nghi có thể mất từ ​​5 đến 10 ngày để xác định các kháng thể cần thiết và sản xuất chúng với số lượng cần thiết để tấn công kẻ xâm lược thành công. Trong thời gian đó, hệ thống bẩm sinh giữ mầm bệnh ở lại và ngăn chặn nó nhân lên.

Hệ thống miễn dịch có thể được tăng cường?

• Như vậy, khả năng miễn dịch bẩm sinh không thể được tăng cường, và bạn sẽ không muốn điều đó xảy ra. Nếu phản ứng bẩm sinh được kích thích, bạn sẽ cảm thấy liên tục không khỏe với sổ mũi, sốt, thờ ơ và trầm cảm .
• Hiệu quả của phản ứng thích ứng có thể được tăng tốc khi tiêm chủng. Một loại vắc-xin chứa một phiên bản vô hại của vi trùng mà bạn cần bảo vệ. Hệ thống thích ứng ghi nhớ kẻ xâm lược để lần sau tiếp xúc với mầm bệnh, nó có thể hành động nhanh chóng để khởi động một cuộc tấn công.

• Trong khi nhiều sản phẩm tuyên bố tăng cường khả năng miễn dịch, khái niệm này không có ý nghĩa về mặt khoa học. Cố gắng tăng các tế bào dưới bất kỳ hình thức nào không nhất thiết là một điều tốt và có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng.
• Hệ thống miễn dịch, đặc biệt, chứa một số loại tế bào khác nhau phản ứng với các vi khuẩn khác nhau theo nhiều cách. Những tế bào nào bạn sẽ tăng và bao nhiêu? Đây là một câu hỏi mà các nhà khoa học hiện không biết câu trả lời.
• Những gì các nhà nghiên cứu biết là cơ thể liên tục tạo ra các tế bào miễn dịch được gọi là tế bào bạch cầu hay bạch cầu và nó tạo ra nhiều tế bào của hệ thống thích nghi – được gọi là tế bào lympho – trưởng thành tế bào B và tế bào T hơn mức cần thiết.
• Các tế bào dư thừa tự hủy hoại thông qua một quá trình chết tế bào tự nhiên, được gọi là apoptosis. Không rõ sự kết hợp tốt nhất của các tế bào hoặc số lượng tối ưu để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất là gì.

Hệ miễn dịch suy yếu

Đối với nhiều người, hệ thống miễn dịch hoạt động tốt để tự điều chỉnh và không cần bất kỳ sự trợ giúp nào. Tuy nhiên, ở một số người, thuốc hoặc rối loạn hệ thống miễn dịch gây ra hoạt động quá mức hoặc hoạt động thấp của hệ thống miễn dịch.

• Rối loạn suy giảm miễn dịch nguyên phát thường xuất hiện từ khi sinh ra và nguyên nhân là do hệ thống miễn dịch bị thiếu các bộ phận đặc biệt.
• Rối loạn suy giảm miễn dịch thứ phát xảy ra do hệ thống miễn dịch bị tổn hại bởi các yếu tố môi trường, bao gồm HIV , bỏng nặng, suy dinh dưỡng hoặc hóa hỗ trợ .
• Dị ứng và hen suyễn phát triển khi hệ thống miễn dịch phản ứng với các chất không gây hại.
• Bệnh tự miễn là các tình trạng như lupus , viêm khớp dạng thấp , bệnh viêm ruột, bệnh đa xơ cứng và bệnh tiểu đường loại 1 , theo đó hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các tế bào và mô của cơ thể.

Rối loạn hệ thống miễn dịch được điều hỗ trợ bằng các loại thuốc cụ thể giúp khắc phục các triệu chứng và nhiễm trùng liên quan.

Tác động của lối sống đến phản ứng miễn dịch

Các thành phần chính của hệ thống miễn dịch bao gồm các hạch bạch huyết, amidan, lá lách, tủy xương và tuyến ức.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về mối liên hệ và sự phức tạp của phản ứng miễn dịch. Để hoạt động tốt, toàn bộ hệ thống đòi hỏi sự hài hòa và cân bằng. Hệ thống miễn dịch không phải là một thực thể hay trường lực cần vá để hoạt động đúng.

Không có mối liên hệ trực tiếp nào được xác định giữa lối sống và phản ứng miễn dịch tăng cường, nhưng các nhà nghiên cứu đã điều tra ảnh hưởng của các yếu tố, chẳng hạn như tập thể dục, chế độ ăn uống và căng thẳng đối với phản ứng của hệ thống miễn dịch.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì hệ thống miễn dịch của mình là áp dụng các chiến lược sống lành mạnh sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Những chiến lược này có thể bao gồm:

• ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả
• Tập thể dục thường xuyên
• duy trì cân nặng
• bỏ hút thuốc
• chỉ uống rượu điều độ
• ngủ đủ giấc
• tránh nhiễm trùng thông qua rửa tay thường xuyên
• giảm căng thẳng

Xem thêm: Tác dụng của tỏi đen tới sức khỏe con người

Chế độ ăn uống và hệ thống miễn dịch

• Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng và ăn lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị sẽ giúp duy trì chức năng miễn dịch bình thường.
• Vitamin A, C, và D, và khoáng chất – bao gồm kẽm – đóng vai trò trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ không cần phải bổ sung các vitamin và khoáng chất này và uống thêm sẽ không giúp ích gì cho hệ miễn dịch của bạn.
• Các quần thể bị suy dinh dưỡng được biết là dễ bị nhiễm trùng hơn, và có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt trong một số vi chất dinh dưỡng làm thay đổi các phản ứng miễn dịch.

Vitamin và các khoáng chất

Ví dụ, thiếu kẽm – có thể góp phần gây ra các bệnh mãn tính – đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến cách hệ thống miễn dịch phản ứng với tình trạng viêm ở người lớn tuổi.

• Bổ sung vitamin D có liên quan đến sự thay đổi hành vi của hệ thống miễn dịch. Uống bổ sung vitamin D trong thai kỳ – giai đoạn hệ thống miễn dịch liên tục thay đổi – có thể thay đổi hệ thống miễn dịch của trẻ sơ sinh theo cách bảo vệ chống nhiễm trùng đường hô hấp và hen suyễn .
• Nghiên cứu cho thấy vitamin D kích hoạt các tế bào T có thể xác định và tấn công các tế bào ung thư và bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng ở một số người. Ở người lớn tuổi, vitamin D cũng đã được chứng minh là làm giảm nhiễm trùng đường hô hấp.

Thực phẩm ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch

Các nghiên cứu đã tập trung vào cách thức thực phẩm cụ thể hoặc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch.

• Chất xơ hòa tan chuyển các tế bào miễn dịch từ pro-viêm sang chống viêm, giúp chúng ta hỗ trợ lành nhanh hơn khỏi nhiễm trùng.
• Pterostilbene và resveratrol, được tìm thấy trong quả việt quất và nho đỏ, tương ứng, giúp làm tăng sự biểu hiện của gen peptide kháng khuẩn cathelicidin (CAMP) của con người, có liên quan đến chức năng miễn dịch. Gen CAMP đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch bẩm sinh.
• Probiotic có thể giúp chống lại tác dụng phụ của kháng sinh phổ rộng bằng cách giữ cho hệ thống miễn dịch sẵn sàng đáp ứng với nhiễm trùng mới.
• Dầu cá giàu DHA đã được tìm thấy để tăng cường hoạt động của tế bào B, có thể hứa hẹn cho những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.
• Nhịn ăn kéo dài có liên quan đến việc tái tạo tế bào gốc của các tế bào miễn dịch cũ và bị hư hại.
• Curcumin , được tìm thấy trong cà ri và củ nghệ, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong việc làm sạch bộ não của các mảng beta-amyloid được thấy trong bệnh Alzheimer .
• Chế độ ăn nhiều chất béo và calo cao kích hoạt phản ứng từ hệ thống miễn dịch tương tự như nhiễm trùng vi khuẩn. Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn thực phẩm không lành mạnh làm cho hệ thống phòng thủ của cơ thể trở nên hung hăng hơn sau khi chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, điều này có thể góp phần gây ra các bệnh như xơ cứng động mạch và tiểu đường .

Xem thêm:

• 06 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cường Sức Đề Kháng Mùa Dịch
• Ăn Tỏi Đen Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Chống Virus Covid-19
• Giá tỏi đen 1 nhánh Nhật Bản bao nhiêu tiền 1kg

Tập thể dục và hệ thống miễn dịch

• Cũng giống như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên góp phần vào sức khỏe tổng thể tốt và do đó, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả, giữ cho các tế bào của hệ thống miễn dịch di chuyển để chúng có thể thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả.
• Một nghiên cứu tiết lộ rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải đã kích thích hệ thống miễn dịch, từ đó tạo ra phản ứng chống viêm tế bào.
• Các nhà điều tra lưu ý rằng phát hiện của họ có ý nghĩa đáng khích lệ đối với những người mắc bệnh mãn tính – bao gồm viêm khớp và đau cơ xơ hóa – và béo phì .
• Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng cách tốt nhất để tránh thay đổi hệ thống miễn dịch bất lợi và giúp cơ thể phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao là tiêu thụ carbohydrate trong hoặc sau đó.
• Các tác giả của bài báo cho rằng từ 30 đến 60 gram carbs mỗi giờ trong khi hoạt động thể chất có thể giúp duy trì chức năng miễn dịch bình thường.

Các yếu tố đáp ứng miễn dịch khác

• Ngoài chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng về các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến phản ứng của hệ thống miễn dịch.
• Thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch và lưu thông của các tế bào bạch cầu, trong khi ngủ đủ sóng chậm – hoặc ngủ sâu – tăng cường trí nhớ của hệ thống miễn dịch về các mầm bệnh đã gặp trước đây.
• Ra ngoài trời nắng có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng cho các tế bào T chống nhiễm trùng đóng vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch. Cụ thể, ánh sáng xanh được tìm thấy trong các tia mặt trời làm cho các tế bào T di chuyển nhanh hơn, điều này có thể giúp chúng đến một vị trí nhiễm trùng và phản ứng nhanh hơn.
• Giảm căng thẳng cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch bình thường.
• Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dự đoán một sự kiện vui vẻ hoặc hài hước làm tăng mức độ endorphin và các kích thích tố khác gây ra trạng thái thư giãn. Stress mãn tính có thể ngăn chặn phản ứng của hệ thống miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật; do đó, giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và các rối loạn khác.
• Hát trong dàn hợp xướng trong 1 giờ đã được báo cáo để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng mức độ protein miễn dịch ở những người bị ung thư và những người chăm sóc họ. Các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng một cái gì đó đơn giản như ca hát có thể giúp làm giảm sự ức chế liên quan đến căng thẳng của hệ thống miễn dịch.
• Cô đơn cũng được xác định là một yếu tố gây căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
• Nghiên cứu chỉ ra rằng những người cô đơn sản xuất mức protein cao hơn liên quan đến viêm do phản ứng với căng thẳng so với những người cảm thấy họ có mối liên hệ xã hội.
• Các protein liên quan đến viêm có liên quan đến các tình trạng như bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim mạch vành , bệnh Alzheimer và viêm khớp.

Kết luận

Mặc dù vẫn còn nhiều câu hỏi về chức năng của hệ thống miễn dịch, nhưng rõ ràng việc tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng sẽ đi một chặng đường dài để đảm bảo khả năng miễn dịch của bạn được duy trì.